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不骗你!运动真能帮你降血糖,尤其这几种

发布人:蔡敏珊 更新时间:2018-06-26
都说想要控血糖,就得“管住嘴,迈开腿”,于是乎,很多糖友开始步行、竞走、跑步,就为把血糖控制在正常范围。然而,运动降糖远远没有想像的那么简单。

一、运动为什么能降血糖?

1.血液里的糖是怎么来的?

血液中的糖主要来源于两方面:一是我们食物里的糖消化所得;二是脏器转化而来。比如空腹状态时,肝脏里的肝糖原就会转化成葡萄糖。



2.身体是如何消耗糖的呢?

一方面是通过基础代谢。我们身体一直在消耗糖分,因为它有基础代谢,比如思考、呼吸时,血液中的糖分也会逐渐减少。

另一方面就要归功于运动。而且,运动量越大,消耗的糖越多,这就跟减肥一样,需要计算消耗的热量,因为我们消耗的热量主要指的就是糖。

除此以外,运动还可以增加胰岛素的敏感性、改善血糖控制、有利于减轻体重。

二、糖友运动选哪种好?

运动分很多种,而对糖友而言,最佳的选择有以下4种:

·水中运动

糖友如果没有皮肤方面的并发症,一定要适当做水中运动,它既能锻炼身体灵活性,又能消耗热量。尤其已经出现神经病变的糖友,更为适合。



·力量锻炼

力量锻炼虽然累些,但糖友也可以尝试做,它可以帮助你锻炼肌肉,增加肌肉,肌肉能增加基础代谢,进而有助降血糖。

不过,做力量锻炼时不能用蛮力,可以先用小哑铃,每周做2-3次,后续再视情况增加重量。

·步行

散步算是最简单的一种运动,糖友只需准备一双运动鞋,找一个空旷的场地就能进行。刚开始,每天进行10-15分钟即可,之后可视情况增加至半小时。

·太极拳

太极拳是中医的一种保健方法,坚持练习,可以缓解压力、提高身体的灵活性。有研究发现,坚持太极拳运动对改善肥胖II型糖尿病患者代谢紊乱起到重要作用。



三、糖友运动需要注意哪些?

对于糖友来说,运动在时间、运动量上都很有讲究,如不加以注意,还可能得到反效果。

1.运动宜循序渐进

运动前一定要进行至少5分钟的热身准备,主要热身部位为上下肢、腰、脖子,以防受伤。

另外,糖友运动时一定要控制好运动量和时间。刚开始可以每周进行3次,每次半小时;之后可以增加到每周5次,每次半小时。

2.忌空腹运动

很多老人喜欢早上去运动,但一定不能空腹。空腹运动时,极容易诱发低血糖。一般来说,糖友运动最好在餐后1个小时进行。

3.忌强度过大

糖友运动强度不宜过大,一般以感到“有点累”即可,如果完全不累,也起不到降糖的效果。



4.忌立即停止

运动后血液集中在四肢,如果突然停止,血液不能及时回流心脏,可能引起暂时性缺血,使人出现头晕等不适。因此,糖友运动完后,可以继续步行、慢跑5分钟,再停止。

5.忌不监测

在长时间或高强度运动前后,糖友一定要注意监测血糖,有条件者可在中途休息时进行测量。

一方面,每位糖友的运动情况不一样,可以通过血糖监测,为医生的用药指导提供参考,提供个性化用药方案;另外一方面,通过严格的血糖监测和调整,防止低血糖,避免意外。

糖友们要在运动前后及中途休息时进行血糖监测,一款测量精准、实用便捷的血糖仪就成为日常必需品。

值得注意的是,运动是降糖的好方法,但如果没有饮食、药物的配合,效果也是微乎其微,糖友要合理安排三者的关系,以获得最好的降糖效果。
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