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穿高跟鞋扭伤了脚,到底应该怎么办?

发布人:蔡敏珊 更新时间:2018-07-18
我们在电视剧里经常能看到,女主角“一不小心”就会扭伤了脚踝,跌倒在男主角的怀里。这时候,男主角就会立马来一个公主抱,把受伤的女生送到医院去。


后面的剧情不用我说你也可以想象的到,英雄救美的结局一般都是“两人双宿双飞”。

但是,在没有他人辅助的情况下,如果穿高跟鞋的妹子们不小心扭伤了脚,第一时间究竟能做点什么呢?什么样的人容易扭伤脚?所有的脚踝扭伤都需要去医院解决吗?

什么样的人容易扭伤脚踝?

别看你的踝关节“个子”不大,它却几乎承担着整个身体的重量,是走路、跳跃和跑步的核心部位。

胫骨、腓骨、根骨和距骨是踝关节的支架,在这支架之上,还有一系列肌肉、神经、血管、肌腱和韧带等包裹着他们组成了完整的踝关节。




纤维状的韧带就和“橡皮筋”一样柔韧,但如果韧带过度拉伸,就可能拉伤,甚至撕裂,导致踝关节受伤。

在生活中,哪些人的脚踝会更容易扭伤呢?一般包括以下三种情况:

一个人的脚越灵活、越活跃,扭伤脚踝的风险就越大。经常登山、踢足球、打篮球的运动员需要利用脚踝的力量来移动或者变相,就很容易造成脚踝扭伤。

扁平足、足部结构畸形的人因为行动不便也很容易会扭伤脚踝。

如果长期、反复的扭伤脚踝,可能是韧带松弛导致的脚踝受伤。

脚踝扭伤了应该怎么办?

一旦发生脚踝扭伤,大家可以采用RICE急救法。

RICE是急救脚踝扭伤的标准方法,分为休息(Rest)、冰敷(Ice)、按压(Compression)和抬高(Elevation)四个步骤。

休息。脚踝一旦扭伤、肿胀就需要立马休息,消肿一般需要24至48个小时。在这个期间,最好不要随意走动。

另外,也不要用“活血化淤的药水”按摩受伤部位,急性扭伤后使用这类药物只会让血管进一步扩张,脚踝肿的更加严重。

冰敷。受伤之后可以拿冰敷在受伤的脚踝上缓解肿胀。如果手头没有冰袋,也可以从冰箱里拿出一包冷冻的冰淇淋或者其他食物先冰着。

按压。用弹性绷带包扎脚踝有助于消肿。加压包扎或者佩戴踝套也能增加脚踝的稳定性,但是一定要注意,不要包扎的太紧,影响到脚部的血液循环。

抬高。把脚垫在枕头上,让脚抬起15~30cm,能够及时缓解肿胀。

什么时候应该去医院?

受伤之后可以立马进行RICE急救,但如果关节明显错位,或者淤青非常严重,在冰敷和休息后仍旧没有任何缓解,那就应该立刻就医。





医生能够通过X光判断是否存在骨折的情况,还能检查关键韧带的伤情。
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